nízké prkno na předloktí

nízké prkno na předloktí

vysoké prkno

vysoké prkno

vysoké prkno

vysoké prkno

boční prkno

boční prkno

boční prkno

boční prkno

boční prkno na předloktí

boční prkno na předloktí

boční prkno na předloktí

PRKNO

S přibývajícími lety a kilogramy by mělo být cvičení pro každou ženu denní rutinou, zachová si tím nejen pružné tělo, ale také zdravou mysl. V dnešním světě, plném civilizačních chorob včetně různých duševních poruch zharmonizovat svou mysl s tělem i duší. Samozřejmě přitom nemusíme trhat rekordy, stačí naslouchat své tělo, protože jsme každý jiný.

Jemné každodenní cvičení nese své ovoce v podobě dobré nálady a také dobré tělesné kondice. Cvičením může být i sběr hub, denní úklid, procházka lesem, nemusíme nutně hned na podložky a předvádět krkolomné pozice. Cvičením, flexibilitu těla sice zlepšujeme, ale také si můžeme při nesprávné manipulaci nenávratně ublížit.

Na józe se mi líbí, že krom svého těla a nějaké podložky nepotřebujete vůbec nic, žádné nářadí, stroje, pomůcky. Jen vlastní tělo a chuť cvičit. Všechno co je jednoduché má své kouzlo a také sílu.

Někdy to není úplně spravedlivé, já dělám jógu už spoustu let a často mám ztuhlá záda i končetiny, zatímco jedna moje kamarádka není nijak zvlášť sportovně založená a dá si nohu za hlavu aniž by se předtím zahřála nebo rozcvičila. To já nezvládnu ani po hodinovém intenzivním tréninku.

Spousta žen po porodu má problém vrátit se do své původní formy a ke své zdravé váze, břicho je různě vytahané a povislé, vůbec se nám to nelíbí. Často žena začne svědomitě a důsledně cvičit a po čase zjistí, že se nic nemění, nebo je to naopak ještě horší. Na vině bude pravděpodobně diastáza, nebo-li rozestoupení přímých břišních svalů. Pozná se to tak, že si lehneme na břicho, uvolníme břicho, jednou rukou přizvedneme hlavu, aniž bychom zapojili břišní svaly a druhou rukou si zmáčkneme břicho v oblasti pupku a prsty nahmatáme mezeru. Pokud ji nahmatáme, jedná se o diastázi. Moje mě dost překvapila, byla opravdu dost velká. Mám tři děti. Dobrá zpráva je, že správným cvičením můžeme mezeru zmenšit nebo úplně odstranit.

Mnoho žen dře posilováním, ale nemá to valné výsledky. Posilují špatně nebo jen povrchně, bolí z toho záda, bederní páteř trpí. Důležité je, posílit břicho zevnitř, posílit mula bandhu a uddiyana bandhu, toto jsou sanskrtské názvy, ale není to nic jiného než kontrakce hráze (mula) a kontrakce břicha (uddiyana). Pokud budeme mít tyto kontrakce pod kontrolou, budeme mít také pevné a silné břicho, což bude nejen lépe vypadat, ale také nám budou lépe pracovat vnitřní orgány. Konkrétně se jedná o pohlavní soustavu a také trávicí soustavu. Dá se tím bojovat také proti inkontinenci, neplodnosti a v neposlední řadě to rozvíjí naši ženskost a sexualitu.

Pevný střed těla je tedy tím nejdůležitějším a měly(i) bychom se na něj zaměřit v první  řadě. Samozřejmě to platí i pro naše mužské protějšky, kteří mají také často problémy s rostoucími břichy.

Výborným a při správném provedení nijak páteř zatěžujícím cvičením je pravidelné provádění tzv. “prkna” (phalakásana) nebo prkna na straně (vašišthásana). Úplný začátečník začíná jen na několika vteřinách denně a postupně přidává, až se dostane klidně i na několik minut (což není nutné, ale velice účinné). Při správném provedení prkna zabírá celý břišní lis a hlavně, což je důležité, hluboké břišní svaly.
Ještě taková zajímavost na závěr, nejlépe posílenou mulabandhu a uddiyanabandhu mají představitelky nejstaršího ženského řemesla, tedy prostitutky 😉.